po treningu

[...] w czasie serii.. ostatnie powtorzenie.. lekkie zamroczenie pare oddechow i juz gotowosc do następnej seri :D do tego ta pompa :D jak wczoraj tak i dzisiaj po 90 minutowym treningu w ktorym lacznie podnioslem ponad 13 ton czuje ze miesnie sa obolale ale nie czuje mega zmeczenia zadyszki czy zamroczenia .. duchem moglbym jeszcze kontynuowac ale [...]

[...] sie nie dajesz rady? Jak dajesz to rob zamiast sciagania drazka. Spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc powtorzen, 8x tez nie jest zle. Zawsze mam watpliwosci co do mozliwosci regeneracyjnych po takim treningu gdzie dzien w dzien jest to samo. Moze skusisz sie na HST i ograniczysz do paru solidnych cwiczen, zobacz przyklady w Alternatywnej Drodze.

takie rzeczy daja wielka motywacje. Piszac wzmacniacz uchwytu co masz na mysli?? Paski do ciagow? Ja np. po kazdym treningu wykonuje zwisy na drazku nie jest to oczywiscie cwiczenie na wzmocnienie uchwytu tylko na prozdrowotnie na kregoslup ale kiedy wprowadzilem to cwiczenie wisialem w pierwszej serii max 20s, pozniej juz coraz krocej. Teraz [...]

[...] wzrośnie mi motywacja, będzie więcej ludzi chodzić, przez to ich starania będą napędzać mnie :P Nitro caps ssie pałę, bez tego wychodzą mi żyły na łapach. Czasem ziewam na treningu, zero pobudzenia, agresji etc. Muszę zacząć przed siłką robić sobie mocną kawę, mam nadzieję, że pomoże ;D Biorę już 5 kapsułek, sprawdzimy czy większa dawka coś [...]

[...] na barkach, półprzysiady. Biorąc pod uwagę twoje wyniki i wagę ciała z profilu, to nie musisz specjalnie się wysilac ze środkami treningowymi. Wystarczy się przyłożyć do treningu. Wyniki z siadów i ciągi świadczą, że traktowałeś te boje po macoszemu. Ćwiczenia na przysiady i ciągi przełóż na początek treningu, załóż sobie zwiększani [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowo ;-) Czego chcieć więcej? Trochę więcej mięsa, sporo więcej siły i dużo, dużo więcej sprawności i kondycji. Dziś zamiast treningu było kółko. Ledwo się wyrobiłem z czasem. Po obejrzeniu pierwszej serii nezadowolony z techniki, zrobiłem drugą serię :-D Seria pierwsza - fail }:-( [...]

Bieganie 5km w 26min. po takim treningu i całym dniu fizolenia to konkretny wynik. Choć przysiadów nie załatwia. Z drugiej stronie, gdyby weszły przysiady, to pewnie nie byłoby już biegania.

26.02.2013 WTOREK DT Wypiski z treningu nie będzie%-) zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA [...]

[...] rows 4x8-10 60 sek 6/ 4/ 3+1 @-| + 16 minut marsz, bieżnia max nachylenie :-) dobry trening 1. no dobra, troche mnie poniosło tutaj :-D mogłam powtórzyć cieżary z ostaniego treningu, a nie, ale jak zwykle, ambicja górą 2a. 2b #-P#-P znalazłam dobre miejsce do przysiadania i teraz mam już zawsze tę samą wysokość i można progresować :-) 3. [...]

[...] 4. inverted rows 3xmax 5/ 3+1/ 2+1 4/ 3+1/ 2+2 + bieżnia max nachylenie 25 minut umeczyłam się jak świnia :-D dużo mniej mocy, MC mnie wykończył i to odbiło się na całym treningu, do tego ludzi pełno, co chwile ktoś przechodził, pytał, przeszkadzał @-) nie jestem zadowolona, bo nie byłam maksymalnie skupiona i mimo, że walka była to pozostał [...]

[...] a nie miałam czasu czekać aż skończą 4. bez mocy ale dokładnie 5. ok miska czysta, liczona dostarczono 1620 kcal b: 110 g (27%) ww: 196 g (48%) tł: 44 g (24%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-18 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 19.01 Dzień 29 *nogi aerobowo 3x10 zrobię jeśli znajdę chwilę miska czysta, liczona [...]

[...] 19kgx6/ 16kg + zaległy brzuch (Mis ;-D) + aeroby - bieżnia marsz 30 minut max nachylenie podciąganie magia, super mi idzie z gumami, widzę ogromną poprawę od początku tego treningu reszta ok, walka, pompa, ból i te sprawy :-) miska czysta, liczona dostarczono 1688 kcal b: 105 g (25%) ww: 203 g (49%) tł: 49 g (26%) [...]

[...] ładnie podsumował problem klatki, na skosie również bardziej atakujesz ramiona. Więc rób płasko. Aha nom to w takim razie to wyjaśnia dlaczego tak ramiona czuję po tym treningu. jeśli chodzi o bic/tric to przy Twoich ćwiczeniach będziesz je czuł, ale już nic innego nie poćwiczysz - co innego drążek (dodatkowo plecy) i poręcze (dodatkowo [...]

[...] 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe po czym przechodzisz na trening z planowaną serią na największym- na danym treningu obciązeniu- a potem juz schodzisz [...]

[...] jakiś hejter od razu wrzuci "źle nadgarstek, krzywo lewa stopa" %-) nigdy nie trenowałem drążka żeby robić to jakoś super technicznie, po prostu robie go jako ćwiczenie przy treningu siłowym i tyle, skupiam się żeby mi plecy przy nim pracowały. na ilość powtórzeń kiedyś cwiczyłem zwyczajnie, tzn rano po obudzeniu max ilosc razy i wieczorem przed [...]

[...] trudne z racji mej ogólnej niemocy, kontuzji i nie koniecznie trening chce wejść w to co ma wejść ale powoli kombinując coś wychodzi - dziś dzień starca chociaż miał być bez treningu muszę wymyślić delikatny trening do zadyszki który sprawdzi jak pracuje moja pikawa - jelengniarka co mi holter zakładała proponowała wejście na 7 piętro - niestety [...]

na razie jest człowiek od tego aby mnie siedzenie w 2 perspektywach bolało :D ja nie mam głowy aby myśleć o treningu :(. Dziś się dowiedziałam że prawdopodobnie będą mi kroić brzuch z powodu ucisku na pion trzewny podczas wydechu i przez to wszystkie problemy zdrowotne które były zwalane na tarczycę. Lekarka dodała że to poważna sprawa i że [...]

[...] włosy i paznokcie :D. A do tego kaloryka też jest ważna - dużo mięśnia nie mam ale jednak coś tam jest i te 1600 kcal dziennie przy moim krasnalim wzroście i byle jakim treningu to minimum jeżeli chcę spalać tłuszczyk miejscowo :). (za raz dostanę po głowie że tłuszcz nie pali się miejscowo- a ja powiem że jak się dobrze michę podrasuje to z [...]

po wczorajszym treningu przy niektórych ruchach czuję gdzie mi się kończy noga a zaczyna biodro - ale szału nie ma ale zawsze miło że wreszcie coś.. poprosiłam o możliwość zamiany deski bokiem z db side hold miedzy dniami aby mi przedramiona przy desce odpoczęły przed gobletem a zmęczyć się bardziej trzymając ciężar w b bo jakoś czasem czuję się [...]

[...] to nowsze wyzwania - jeśli chodzi o ciężar. I teraz problemem jest progresja np między seriami - skoro mówi się, że progresja powinna następować choćby o 0.5kg na każdym treningu, to czy oznacza to, że na każdym treningu operuję załóżmy przedziałem 70-85% swojego CM (tym razem mówię o faktycznym CM przy 1-3 powt) przez cały cykl, czy [...]